ساعت های طلایی برای خوردن برنج و 11 غذای آشنا که شاید نمی دانید

ساعت های طلایی برای خوردن برنج و 11 غذای آشنا که شاید نمی دانید


در اینجا برخی از غذاهایی که می توانیم در زمان نامناسب مصرف کنیم وجود دارد. اگر این کار را انجام دهید ، باید آن را تنظیم کنید تا بر سلامتی شما تأثیر نگذارد.

1. موز

قاب طلایی ساعت برای خوردن برنج و 11 غذای آشنا که شاید هنوز آنها را نمی شناسید 1

در حالی که به نظر می رسد موز گزینه مناسبی برای صبحانه است ، اگر آن را با معده خالی بخورید ، می تواند سطح انرژی را کاهش دهد. در ابتدا به دلیل داشتن مقدار زیادی قند احتمالاً احساس افزایش انرژی خواهید کرد ، اما بعد از چند ساعت ممکن است دوباره احساس خستگی و گرسنگی کنید. خوردن موز همچنین می تواند برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر خطرناک باشد ، که می تواند باعث اسهال شود.

اگر نمی خواهید از خوردن موز در صبحانه صرف نظر کنید ، آنها را با برخی غذاهای دیگر ، ترجیحاً غذاهایی که حاوی چربی های سالم مانند کره بادام زمینی هستند ، ترکیب کنید.

2. قهوه

برای بسیاری از افراد ، نوشیدن یک فنجان قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک عادت است ، اما واقعاً بی فایده است. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن قهوه قبل از غذا تحمل کافئین را بهبود می بخشد. در طی اولین ساعت پس از بیدار شدن ، بدن شما کورتیزول تولید می کند. مهم است که این روند و ریتم شبانه روزی طبیعی ما را قطع نکنید.

بنابراین ، پس از بیدار شدن از خواب ، قبل از نوشیدن قهوه کمی صبر کنید. همچنین باید مصرف کافئین توصیه شده روزانه را دنبال کنید و نزدیک به شب قهوه ننوشید تا از خواب جلوگیری کنید.

3. برنج

ساعت طلایی برای خوردن برنج و 11 ماده غذایی آشنا که شاید آنها را نمی دانید 2

برنج حاوی کربوهیدرات های پیچیده بسیاری است که برای مدت طولانی هضم می شوند. این یک چیز خوب است زیرا ما را در مسافت های طولانی انرژی می دهد. اما برنج کالری زیادی دارد و اگر شب آن را بخورید می تواند باعث افزایش وزن شود.

ناهار بهترین زمان برای خوردن برنج است ، زیرا در این صورت متابولیسم بدن سریع کار می کند و بدن شما به راحتی این محصول را هضم می کند. شما همچنین برای یک روز پربار به یک شارژ انرژی نیاز دارید و کربوهیدرات های پیچیده می توانند به شما کمک کنند.

4. جاده

اگر از رژیم غذایی سالمی پیروی می کنید ، از قندهای فرآوری شده خودداری کنید. اشتباه بزرگی که می کنیم این است که وقتی شیرینی را به عنوان میان وعده می خوریم. به این ترتیب قند خون شما افزایش می یابد و باعث بالا و پایین آمدن قند خون می شود و شما را خسته و مضطرب می کند.

اگر عاشق شیرینی جات هستید ، بلافاصله بعد از وعده غذایی اصلی خود با برخی از دسرها پذیرایی کنید. به این ترتیب ، قند خون شما بیش از حد بالا نمی رود.

5. شیر

یک بازه زمانی طلایی برای خوردن برنج و 11 ماده غذایی آشنا که شاید آنها را نمی دانید 3

برخی از افراد از سنین پایین به نوشیدن شیر عادت می کنند ، اما این عادت در بزرگسالان مثر نیست. شیر هضم نمی شود ، بنابراین اگر صبح بخورید و با غذاهای دیگر ترکیب شود ، می تواند باعث دل درد و شکم شود.

عصر بهترین زمان برای نوشیدن یک لیوان شیر گرم است. بدن را تسکین می دهد و باعث خواب خوب می شود.

6. گوشت

گوشت منبع عالی پروتئین و ویتامین های گروه B است ، اما می تواند سیستم هضم را بیش از حد بار بیاورد. به همین دلیل بهتر است از استیک درست قبل از خواب خودداری کنید. انتخاب گوشت بدون چربی و مصرف حداقل 3 ساعت قبل از خواب به شما کمک می کند احساس سیری کرده و کالری زیادی نداشته باشید که باعث افزایش وزن شود.

برای دریافت پروتئین کافی می توانید در طول روز گوشت بخورید. اما مراقب صبحانه خوردن گوشت باشید ، زیرا این رژیم سنگین باعث هضم بدن می شود.

7. آجیل

ساعت طلایی برای خوردن برنج و 11 ماده غذایی آشنا که ممکن است ندانید 4

آجیل ها منبع خوبی از چربی و کالری سالم هستند ، اما آنها را به عنوان میان وعده مصرف نکنید و شب بخورید. اگر زیاد بخورید ، بسیار هضم نمی شوند و باعث مشکلات خواب می شوند.

بنابراین صبح صبح آجیل بخورید تا سلامت قلب را بهبود ببخشد ، سطح کلسترول را عادی کرده و به کاهش وزن و زیبایی پوست و مو کمک کند.

8. پنیر چرب

خوردن نان تست با پنیر قبل از خواب ایده خوبی نیست. هضم انواع پنیرهای غنی از چربی ، ایجاد ناراحتی و اختلال در خواب است.

خوردن پنیر به عنوان صبحانه مقدار کافی کلسیم در بدن شما فراهم می کند ، رشد عضلات و سلامت استخوان ها را تقویت می کند.

9. مرکبات

مرکبات بسیار اسیدی هستند و خوردن آنها همراه یا بلافاصله بعد از یک وعده غذایی اصلی باعث افزایش اسید می شود که می تواند باعث برخی مشکلات ناخوشایند گوارشی مانند سوزش معده ، سنگینی و کاهش سرعت شود. فرآیند جذب مواد مغذی. پس بعد از مدتی غذا خوردن از این کار لذت ببرید.

10. لوبیا

قاب ساعت طلایی برای خوردن برنج و 11 ماده غذایی آشنا که شاید آنها را نمی دانید 5

لوبیا سرشار از فیبر است ، بنابراین خوردن آنها در شب می تواند باعث نفخ شکم شود و کیفیت خواب برخی از افراد را کاهش دهد. برای ناهار یا شام زود هنگام باید لوبیا بخورید

11. سیب

سیب سرشار از فیبر است و حاوی اسیدهای طبیعی است که باعث بهبود هضم و عملکرد روده بزرگ می شود. اما اگر سیب را عصر بخورید ، اسیدهای حاصل از آن می تواند در معده ناراحت تجمع یابد. خوردن سیب در شب نیز می تواند منجر به نفخ شکم و مشکلات روده شود. این به دلیل هضم کندتر غذا در شب و زمان طولانی تر برای هضم هر غذایی است.

بهترین زمان برای خوردن سیب صبح است. به این ترتیب می توانید حرکات روده را پس از یک خواب طولانی تحریک کنید. این امر به ویژه اگر شب گذشته دیر غذا بخورید یا غذای ناسالم بخورید بسیار مناسب است.

12. ماست

یک بازه زمانی طلایی برای خوردن برنج و 11 ماده غذایی آشنا که شاید آنها را نمی دانید 6

بهتر است از مصرف ماست با معده خالی یا قبل از هر وعده غذایی خودداری کنید. ماست حاوی اسید لاکتیک است که می تواند اسیدیته معده را کاهش دهد. این کار باعث کند شدن هضم غذا در هنگام خوردن وعده غذایی اصلی می شود.

حدود 1-2 ساعت بعد از وعده غذایی اصلی ماست بخورید ، اسید لاکتیک به هضم غذا کمک می کند. خوردن قسمت کوچکی از ماست هنگام خواب پروتئین بدن را تأمین می کند و به رشد عضلات کمک می کند.

(به نقل از Bright Side)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *